Per anni alle persone con sclerosi multipla si è consigliato di risparmiarsi. Oggi sappiamo che l'esercizio, adattato a ognuno, è sicuro e aiuta contro fatica, problemi di equilibrio e cammino.
La sclerosi multipla è diversa in ogni persona: c'è chi ha sintomi lievi e chi convive con limitazioni importanti. Proprio per questo non esiste un programma uguale per tutti, ma esiste un principio che vale per tutti: muoversi fa bene, a ogni livello di disabilità1.
Cosa dice la ricerca
Una meta-analisi del 2024 su 40 studi randomizzati mostra che l'esercizio migliora l'equilibrio, la capacità e la resistenza nel cammino, riduce la fatica e migliora la qualità di vita. Per la fatica il rinforzo muscolare è risultato il più efficace, per la qualità di vita l'esercizio aerobico2. Già la revisione Cochrane del 2015 indicava l'esercizio come un modo promettente e sicuro per ridurre la fatica, senza aumentare le ricadute3.
Quanto e come
Le raccomandazioni internazionali indicano di puntare, quando possibile, ad almeno 150 minuti a settimana di esercizio o di attività fisica nella vita di tutti i giorni, adattando tipo, intensità e frequenza ai propri sintomi1. Il primo passo consigliato è una valutazione con un professionista esperto di sclerosi multipla, per costruire un programma personale1.
- Alterna esercizio aerobico (cyclette, cammino) e rinforzo muscolare.
- Allena l'equilibrio, in sicurezza.
- Distribuisci lo sforzo nella giornata e rispetta le pause: la fatica si gestisce, non si ignora.
- Se il caldo peggiora i sintomi, allenati in un ambiente fresco e idratati bene.
Come posso aiutarti
Ho seguito un corso avanzato sul concetto Bobath dedicato proprio alla sclerosi multipla. In valutazione guardiamo insieme come ti muovi, cosa ti affatica di più e quali attività vuoi recuperare o mantenere; poi costruiamo un programma su misura, da fare con me e a casa con il PDF dei tuoi esercizi.
- Compaiono sintomi nuovi o un peggioramento che dura più di un giorno (possibile ricaduta)
- La fatica cambia molto all'improvviso, senza un motivo evidente
- L'esercizio è sicuro e utile nella sclerosi multipla, a ogni livello.
- Aiuta equilibrio, cammino, fatica e qualità di vita.
- Il programma va costruito su di te, partendo da una valutazione.
- Kalb R et al., Multiple Sclerosis Journal, 2020 · Raccomandazioni su esercizio e attività fisica nella sclerosi multiplaRaccomandazioni della National MS Society, per ogni livello di disabilità: esercizio sicuro e utile per tutti, valutazione iniziale da uno specialista, almeno 150 minuti a settimana. Accesso libero.
- Du L et al., Frontiers in Public Health, 2024 · Effetti dell'esercizio nella sclerosi multiplaMeta-analisi di 40 studi randomizzati: l'esercizio migliora equilibrio, cammino, fatica e qualità di vita; il rinforzo è il più utile per la fatica. Accesso libero.
- Heine M et al., Cochrane, 2015 · Esercizio per la fatica nella sclerosi multiplaSu 45 studi: l'esercizio può ridurre la fatica, soprattutto quello aerobico e misto, senza aumentare le ricadute. Una nuova revisione Cochrane è in preparazione.
Questo articolo ha uno scopo informativo e non sostituisce la visita del medico o la valutazione del fisioterapista.
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